Sağlık

RSS

Unutkanlık ile nasıl başa çıkabilirsiniz?

Unutkanlık ile nasıl başa çıkabilirsiniz?
20 Mart 2016 Pazar 22:38

Bu haberimizde sizlere unutkanlık ile nasıl başa çıkacağınız ile ilgili tüyolar vereceğiz. Ama unutmayın bu tüyoları hayatınızda uygulamazsanız unutkanlık probleminiz devam edecektir.

Emeklilik dönemini daha fit ve sağlıklı geçirmenin yolu düzenli spor yapmaktan geçiyor. Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Yard. Doç. Dr. Aslı Özmaden Hantal, yaşlılık dönemi için önerilerde bulundu:
 Yaşlanma, insan ömrünün doğal bir sürecidir. Bu süreçte zaman içinde damarlarımız ve kalbimiz yaşlanıyor, buna bağlı kan dolaşımımız azalıyor.
 Özellikle yaşlılıkta çok sık görülen unutkanlığa karşı günde iki kez, yavaş-orta tempoda 20'şer dakikalık yürüyüşler yapılmalı. Yürüyüşler oksijen düzeyimizi artırmak amaçlı açık havada olmalı. Ev içinde ya da spor salonunda yapılacaksa; ortam iyi havalandırılmalı. Bu kısa yürüyüş süresi içinde dahi herhangi bir yerde rahatsız edici düzeyde ağrı, çarpıntı, nefes darlığı gibi şikayetler gelişirse yürüyüş sonlandırılmalı.
 Açık hava yürüyüşleri oksijen dışında güneş aracılığıyla D vitamini düzeyini de artırıyor.

İŞLEYEN DEMİR PAS TUTMAZ 
 Bisiklet; kalça, diz ve ayak bilek ekleminde sorunu olmayanlar tarafından tercih edilmeli.
 Spor kıyafetleri teri iyi çekmesi açısından pamuklu olmalı. Ayakkabıların ise ayağı iyi kavrayan, ortopedik tabanlı spor ayakkabısı olmasına dikkat edilmeli.
 Yüzme, akciğer kapasitesini artıran en önemli sporlardan biridir. Bununla birlikte, yaşla beraber gelişebilecek sırttaki kamburlaşmayı engellemesi, tüm vücut kaslarını çalıştırması, yer çekimi etkisi kaldırılmış olduğu için eklemlerimize yük bindirmemesi bakımından da önemli bir egzersiz. Ayrıca suyun stres giderici özelliği de var.
 Egzersizlerin bir grupla yapılması; hem düzenli olarak devam edilmesi, hem de sosyalleşme bakımından daha avantajlıdır.
 İşleyen demir pas tutmaz. Sadece yaşlılıkta değil tüm yaş dönemlerinde hareket vücudumuzun dinç kalması için temel şartlardan biridir. Bol su içmek, oksijenli ortamlarda bulunmaya çalışmak ve egzersiz yapmak sağlıklı bir yaşam için gereklidir.

GÜNDE BİR AVUÇ KURUYEMİŞLE YILLARA MEYDAN OKUYUN
Emeklilik döneminde ortaya çıkabilecek sağlık sorunlarına karşı sağlıklı beslenerek önlem alabilirsiniz. Yaşlılık döneminde; özellikle kanser ve kalp hastalıklarından korunmak için antioksidan bakımından zengin sebze ve meyvelerin bolca tüketilmesi gerekir. Beslenme ve Diyet Uzmanı Emel Unutmaz Duman, bu konuda şunları anlattı:
 Yaşlıların beslenmesinde temel ilke enerji ve bağışıklık sisteminin korunmasıdır. Bu nedenle de beslenmede yağdan gelen enerji önemlidir. Katı yağlardan uzak durarak mümkün olduğunca zeytinyağı veya fındık yağı ağırlıklı sıvı yağlar tüketmek gerekir.

Editör

Ali İfşa Karabacak

Bursa Web Tasarım